Come smettere di iper-riflettere

L’iper-riflessione è una modalità attraverso la quale tendiamo a rimuginare e a ruminare mentalmente. Questi termini sono usati spesso come sinonimi, ma in realtà comportano alcune distinzioni.

Rimuginare

Con la parola rimuginio mentale, intendiamo il pensare continuo e persistente, per un certo periodo di tempo, verso problemi o pericoli futuri. Il rimuginare riguarda quindi determinate aspettative negative che nutriamo verso una data situazione.

Questo particolare stile di pensiero è generalmente caratterizzato dall’ansia che porta il soggetto a sviluppare pensieri catastrofici su quanto teme che accadrà.

Ruminazione mentale

Si tratta di ruminazione quando tendiamo a valutare in modo duraturo e persistente una situazione per comprendere maggiormente i motivi del nostro disagio.

Pensiamo continuamente a ciò che è accaduto, a quanto non abbiamo detto o fatto, a che cosa ci siamo persi, al perché ci siamo comportati in quel modo, a che conseguenze andremo incontro o abbiamo prodotto.

Questo tipo di pensiero è caratterizzato in molti casi dall’umore molto basso.

Gli aspetti alla base del rimuginio e delle ruminazioni mentali

Alla base di questi due stili di pensiero possono quindi esserci uno o più dei seguenti aspetti.

A. Stato emotivo disarmonico a causa di una o più delle seguenti emozioni:

Ansia, con idee catastrofiche, peggiorative della situazione, maggiormente allarmanti.
Tristezza,
Sensi di colpa
Rabbia e/o rancore
Gelosia
Altro

B. Pensieri che si basano su distorsioni cognitive, cioè su idee alterate e non concrete a cui però crediamo fermamente e che ci portano a continuare l’iper-riflessione.

C. Mancanza di filtri del pensiero funzionale che ci portano ad assorbire il pensiero distorto dell’altro e a reagirvi in modo ancor più disfunzionale.

D. Scarsa autostima e insicurezza che influiscono peggiorando la qualità e la disfunzionalità del pensiero ripetitivo.

E. Tendenza all’autocritica e al giudizio dell’altro che rendono fertile il terreno per le iper-riflessioni.

Come liberarsi dalle iper-riflessioni

Per liberarsi dai pensieri ripetitivi è importante:

Avere un approccio basato sull’auto-osservazione critica e funzionale.
Saper riconoscere le distorsioni cognitive proprie e dell’altro, un esempio di distorsione cognitiva sono le doverizzazioni , Le distorsioni cognitive sono diverse e solo conoscendole e comprendendo come evitarle potrai gestirle.
Migliorare la consapevolezza emotiva di sé e dell’altro.
Gestire le proprie emozioni trovando loro uno spazio funzionale di contatto ed espressione, un esempio è questo esercizio su Emozioni e scrittura espressiva
Imparare ad avere comportamenti proattivi e non reattivi

Corso on line on demand

Come smettere di iper-riflettere: Tecniche per liberarsi dai pensieri persistenti e stressanti

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hai un problema che ti assilla,
ti senti oppresso da una situazione complessa,
hai aspettative negative riguardo ad una circostanza o ad una relazione,
hai vissuto un avvenimento disagevole e tendi a ripensarlo.

Cosa imparerai

Comprenderai che cosa sono le iper-riflessioni, le loro caratteristiche e quali sono i fattori che le causano.
Apprenderai le diverse tipologie di pensiero persistente e stressante.
Saprai riconoscere e gestire le distorsioni cognitive tue e del tuo interlocutore
Conoscerai le strategie cognitive, creative e psico-corporee per smettere di iper-riflettere
Ogni apprendimento sarà accompagnato da una attività da svolgere per esercitarti in quanto appreso.

Come si svolge il corso

Il corso è diviso in due parti, la prima parte approfondisce l’argomento e prevede quiz di apprendimento e esercizi di elaborazione.

La seconda parte riguarda lezioni pratiche con esercizi cognitivi, creativi e psico-corporei per imparare a gestire le iper-riflessioni.

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Dott.ssa LAURA PEDRINELLI CARRARA
Psicologa, Psicoterapeuta
Esperta nelle tecniche di gestione dell’ansia
Studio in Via Marche, 71 a Senigallia (An)
Cell. 347/9471337
www.laurapedrinellicarrara.it

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